保持人体平衡的荷尔蒙
如果您一直感到情绪低落、焦虑、不知所措、腹胀、情绪化或无法入睡--您可能是体内某种强效激素过低：
孕酮--镇静、接地、舒缓的荷尔蒙。
孕酮有助于调节月经周期、减少经前综合症、提高生育能力、稳定情绪、改善睡眠并平衡雌激素。
但是，由于压力、生活习惯和环境诱因，如今许多女性在不知不觉中出现了以下症状 孕酮低即使他们的血液检测结果 "正常"。
在 Q 诊所我们看到，恢复黄体酮水平如何极大地改变了女性的情绪稳定、经期症状和整体健康。
让我们来分析一下黄体酮的真正作用，以及为什么每位女性都需要更多的黄体酮。
究竟什么是孕酮？
孕酮主要在排卵后产生。
其作用是
- 保持生理周期规律
- 支持怀孕
- 平衡雌激素
- 减少焦虑
- 改善睡眠
- 调节情绪
- 预防月经过多或痛经
将黄体酮视为人体的天然 压力缓冲器.
当孕酮下降时，身体对压力、荷尔蒙和情绪变化会变得更加敏感。
孕酮过低的迹象
1.焦虑、担忧和 "惶惶不可终日 "的感觉
黄体酮能激活大脑中的 GABA 受体，这与抗焦虑药物所针对的镇静途径相同。
孕酮低 → 焦虑、易怒、情绪不稳定加剧。
2.失眠或难以入睡
孕酮能促进放松，提高睡眠质量。
当水平较低时，女性通常会描述自己的感觉：
- "疲惫但充满活力"
- 夜间烦躁不安
- 无法入睡
3.经前综合症让人感觉情绪像坐过山车
孕酮应在周期的后半段上升。
如果没有，经前综合症就会变得严重：
- 情绪波动
- 容易哭泣
- 愤怒或易怒
- 类似抑郁症的症状
这是孕酮低的最明显迹象之一。
4.月经周期不规律或经前点滴出血
黄体酮能稳定子宫内膜。
低水平的原因：
- 短周期
- 点缀
- 月经不调
这是排卵功能减退（或不稳定）的常见迹象。
5.减肥困难（尤其是经前综合症期间）
低孕酮 → 高皮质醇 → 身体保留脂肪
尤其是下腹部周围。
6.怀孕或持续怀孕困难
孕酮为子宫着床做好准备。
没有足够的营养，怀孕可能难以维持。
什么原因导致孕酮低？
1.慢性压力
最大的原因是
人体利用孕酮制造皮质醇（压力荷尔蒙）。
这被称为 偷黄体酮.
压力确实会消耗孕酮。
2.排卵不规律或排卵无力
无排卵 = 无孕酮。
常见于
- 压力
- 多囊卵巢综合症
- 过度锻炼
- 体重快速变化
3.雌激素优势
与孕酮相比，雌激素过多会造成失衡。
4.甲状腺功能障碍
甲状腺功能低下 → 孕酮分泌减少。
5.睡眠不佳
孕酮和睡眠是相辅相成的。
睡眠不足会降低荷尔蒙的调节能力。
Klinik Q 如何帮助恢复孕酮平衡
我们的流程包括
- 综合激素检测（孕酮、雌激素、甲状腺、皮质醇）
- 绘制周期图以确定排卵问题
- 压力、生活方式和睡眠评估
- 肠道健康和肝脏排毒评估
- 个性化治疗计划
我们专注于帮助您的身体自然产生孕酮，或在必要时提供医疗支持。
如何自然增加孕酮
1.每天减压
即使是 5-10 分钟也会有帮助：
- 深呼吸
- 日志
- 轻柔的伸展运动
- 散步
- 正念
皮质醇降低 = 孕酮升高。
2.支持健康排卵
摄入足够的热量。
避免极端节食。
加入健康脂肪
- 牛油果
- 橄榄油
- 坚果
- 三文鱼
你的荷尔蒙需要脂肪来发挥作用。
3.提高睡眠质量
睡眠是荷尔蒙复位的时候。
试试看
- 睡前 1 小时避免使用屏幕
- 保持一致的时间表
- 富含镁的食物
4.食用平衡荷尔蒙的食物
- 叶菜
- 浆果
- 鹰嘴豆
- 南瓜籽
这些都能支持孕酮，帮助排出过多的雌激素。
5.支持甲状腺
健康的甲状腺=健康的排卵=更好的孕酮。
包括
- 富含碘的食物
- 硒（巴西坚果）
- 锌
孕酮是身体一直缺少的 "和平卫士
如果您感到情绪低落、焦虑、不知所措、腹胀或无法入睡，那么孕酮低很可能就是您的问题所在。
好消息是什么？
孕酮水平 可恢复自然而有效。
在 Q 诊所我们帮助女性恢复孕酮平衡，平静神经系统，调节生理周期，重新找回活力、清晰度和情绪稳定性。
