不是因为你的饮食习惯，而是因为你的压力荷尔蒙
如果您一直在清淡饮食、锻炼身体、减少卡路里摄入量，甚至尝试不同的饮食方法，但体重秤却纹丝不动......
你并不孤单--你 不 做错了什么。
如今，人们努力减肥的最大原因之一与食物无关。
它是 慢性压力.
在 Q 诊所在解决根本原因之前，我们会看到一些 "一切都做得很好 "的患者，但他们仍然无法摆脱困境： 他们的压力荷尔蒙尤其是皮质醇。
慢性压力会改变你的新陈代谢、食欲、脂肪储存，甚至改变你的身体对运动的反应。让我们来分析一下到底是如何改变的。
压力如何阻碍减肥（科学简释）
1.压力会升高皮质醇--储存脂肪的荷尔蒙
压力大时，身体会进入生存模式。
它增加了 皮质醇它告诉你的身体
- 储存脂肪
- 抓住水
- 增加渴望
- 减少新陈代谢
- 分解肌肉
- 消化缓慢
皮质醇在哪里储存的脂肪最多？
👉 你的肚子
2.皮质醇让你渴望糖和碳水化合物
你的大脑会认为你处于危险之中--它需要快速补充能量。
这就是压力的原因：
- 对糖的渴望
- 经常吃零食
- 情绪化饮食
- 深夜饥饿
这与纪律无关，是荷尔蒙反应。
3.压力导致胰岛素抵抗
高皮质醇 → 高血糖 → 高胰岛素
高胰岛素 =
- 腹部脂肪
- 持续饥饿
- 饭后疲劳
- 难以燃烧脂肪
如果胰岛素升高，即使是健康的饮食也会导致体重增加。
4.压力会扰乱甲状腺激素
甲状腺控制着新陈代谢的速度。
压力减缓甲状腺转换→新陈代谢缓慢→容易发胖。
症状包括
- 手脚冰凉
- 低能耗
- 便秘
- 尽管节食，但体重减轻缓慢
5.压力会降低睡眠质量--从而导致体重增加
睡眠不足会增加
- 胃泌素（饥饿激素）
- 渴望
- 脂肪储存
- 情绪化饮食
和下限：
- 瘦素（饱腹感激素）
- 动机
- 代谢率
如果睡眠不好，减肥就会变得非常困难。
6.压力会减少肌肉质量
皮质醇会分解肌肉作为燃料。
肌肉减少→新陈代谢减慢→每天消耗的卡路里减少。
这就是为什么压力大的人经常会感觉到：
- 较弱
- 色调较淡
- "中间 "柔软
7.即使吃得少，压力也会让你储存脂肪
压力会告诉你的身体
"抓紧一切，我们需要生存"
这种生存反应压倒了你的饮食和锻炼努力。
您的体重问题与压力有关的迹象
如果您有这样的经历，您可能是在承受压力过大的体重：
- 减不掉的腹部脂肪
- 想吃糖或碳水化合物
- 情绪波动
- 疲劳
- 睡眠质量差
- 焦虑
- 易怒
- 下午撞车事件
- 经前综合症恶化
- 腹胀或消化问题
- 压力大的月份体重增加
如果您勾选了多个选项，那么您的体重问题是由压力而非卡路里引起的。
是什么导致了今天的慢性压力？
不仅仅是情绪压力
压力来自
- 工作压力
- 睡眠不足
- 过度思考
- 过量咖啡因
- 血糖波动
- 肠道炎症
- 过度锻炼
- 饮食不足
- 荷尔蒙失调
- 有毒环境
- 未解决的创伤
即使您的 心头 感觉不错。
Klinik Q 如何通过消除压力帮助您减肥
我们采取 根源分析法 通过分析：
- 皮质醇节律（早晚）
- 雌激素和孕酮
- 甲状腺功能
- 胰岛素和血糖
- 肠道健康
- 营养水平
- 睡眠和生活方式
然后，我们会制定一个个性化的计划，解决压力和减肥问题，而不仅仅是卡路里。
您的计划可能包括
- 神经系统调节
- 平衡血糖
- 优化激素
- 肠道愈合
- 减压营养
- 睡眠优化策略
- 适当时提供补充剂或药物疗法
我们会让你的身体感到足够安全，最终释放体重。
如何在家减轻压力
1.定时定量进餐
不吃饭会使皮质醇飙升。
多吃蛋白质+纤维+健康脂肪。
2.减少高强度锻炼
过多的 HIIT 会增加皮质醇。
将一些 HIIT 训练换成步行或力量训练。
3.优先考虑睡眠
这是重置皮质醇和饥饿激素的最快方法。
4.练习神经系统复位
试试看
- 深呼吸
- 10 分钟步行
- 轻度拉伸
- 冥想
5.减少咖啡因
尤其是中午过后--咖啡因会使皮质醇飙升。
6.支持你的肠道
更健康的肠道=更低的炎症=更低的皮质醇。
你无法摆脱饮食或运动带来的慢性压力
如果减肥感觉不可能，那不是你的意志力问题，而是你的荷尔蒙对压力的反应。
一旦你解决了压力-皮质醇失衡的问题，你的身体最终会对你的努力做出回应。
在 Q 诊所我们会帮助你平息内心的压力反应，重新平衡你的荷尔蒙，让减肥效果真正持久。
你的身体没有坏--它在保护你。
