当少吃不起作用时
你要减少份量。
你不吃零食。
你努力 "严于律己"。
然而，天平却纹丝不动，或者更糟糕的是，它还在往上爬。
如果以前吃得少但现在不行了，这并不是因为你的身体顽固或坏掉了。在 Q 诊所我们经常看到这种模式，而原因几乎从来不是卡路里本身。
在这种情况下，体重增加是 代谢和荷尔蒙反应这不是意志力的问题。
减肥不是一个简单的卡路里等式
"少吃多动 "的想法是可行的：
- 荷尔蒙平衡
- 压力水平低
- 血糖稳定
- 甲状腺功能达到最佳状态
- 营养摄入充足
当其中任何一项出现偏差时，少吃实际上会使体重增加 更糟.
1.吃得少会升高皮质醇
不节食是向身体发出的压力信号。
当热量降得过低时，身体会做出以下反应 皮质醇皮质醇是一种压力荷尔蒙。皮质醇会告诉你的身体：
- 新陈代谢缓慢
- 保持脂肪
- 保存能量
- 增加渴望
这种情况在女性和长期处于压力下的人群中尤为常见。
2.减缓新陈代谢以保护你的身体
你的身体是为生存而设计的。
如果感觉到匮乏，它就会通过以下方式进行调整：
- 休息时消耗的热量更少
- 减少热量产生
- 保护脂肪储存
这被称为 适应性产热这也是少吃长期不起作用的最大原因之一。
3.甲状腺激素转换滴剂
甲状腺控制着新陈代谢的速度。
长期限制卡路里摄入量会减少非活性 T4 向活性 T3 的转化，从而导致：
- 新陈代谢较慢
- 对寒冷的敏感性
- 疲劳
- 摄入量减少但体重增加
标准甲状腺检测仍可能显示 "正常"。
4.肌肉减少会降低每日能量消耗
吃得太少，尤其是没有足够的蛋白质，会导致肌肉分解。
减少肌肉意味着
- 每天消耗的卡路里更少
- 新陈代谢较慢
- 身体成分更柔和
体重可能保持不变，但脂肪比例会增加。
5.血糖变得不稳定
不节食会导致
- 血糖骤降
- 皮质醇飙升以进行补偿
- 饥饿感和渴望增加
这往往会导致先限制后暴食的恶性循环，即使总摄入量仍然很低。
6.激素转向脂肪储存
当身体感到受到威胁时：
- 胰岛素敏感性恶化
- 雌激素代谢发生变化
- 孕酮下降
- 瘦素（饱腹感激素）下降
身体会对减肥信号产生抵触情绪。
7.慢性压力会扩大影响
如果您的压力已经很大，那么少吃就会加重问题。
压力+限制会告诉你的身体
"这不是一个安全的环境"
脂肪储存成为一种保护性反应。
少食反噬的迹象
如果您遇到这种情况，您可能限制得太多了：
- 尽管摄入量低，但体重增加或处于稳定状态
- 持续疲劳
- 手脚冰凉
- 头发稀疏
- 情绪变化
- 强烈的渴望
- 月经失去规律
这些都是新陈代谢的警告信号。
功能医学如何应对体重阻力
在 Q 诊所我们不是从卡路里目标开始的。
我们进行评估：
- 皮质醇节律
- 甲状腺功能和转换
- 调节血糖
- 胰岛素抵抗
- 荷尔蒙平衡
- 营养状况
- 肠道健康与炎症
这使我们能够了解 为什么 你的身体在抗拒减肥
当身体再次感到安全时会发生什么？
当代谢压力减少时，患者往往会有所察觉：
- 体重更容易控制
- 减少腹胀和水肿
- 改善能源
- 减少渴望
- 更好地平衡荷尔蒙
当身体不再感到威胁时，体重就会恢复下降。
自然支持健康减肥
基本步骤包括
- 摄入足够的食物以支持新陈代谢
- 优先考虑蛋白质和营养密度
- 稳定血糖
- 主动管理压力
- 支持甲状腺和激素平衡
- 重建肌肉的力量训练
这些步骤在个性化的情况下效果最佳。
少吃不一定能解决问题
如果在限制饮食的情况下体重仍然增加，那么你的身体并不是在抗拒你，而是在保护你。
在 Q 诊所我们会帮助您找出新陈代谢减慢的原因，并引导新陈代谢恢复平衡，从而自然、持续地减轻体重。
因为真正的减肥是从你的身体感觉到支持而不是匮乏开始的。
