根据《2019 年世界人口回顾》，马来西亚是亚洲国家中肥胖和超重率最高的国家，有 64% 的男性人口和 65% 的女性人口肥胖或超重。可悲的是，如果不对民众进行适当的教育，这些数字还会继续增加。

大多数人认为，肥胖及其相关疾病（如糖尿病）是不可逆转的。在尝试了各种方法后，许多超重患者倾向于放弃，并声称肥胖症难以治疗，长期保持体重几乎是不可能的。

其实不然！科学表明，只要合理利用营养和改变生活方式，肥胖症和糖尿病是可以预防和逆转的。这是因为食物就是药物，当你把产生疾病的食物拿掉，再把正确的食物放进去，疾病就会很快痊愈。

那么，我们可以采取哪些措施来扭转肥胖呢？

少放糖

空热量和精制碳水化合物转化成糖分后会在人体内产生高胰岛素水平。这些高水平的胰岛素可能会增加患糖尿病、炎症、高血压或性欲低下的风险。扭转肥胖的重要秘诀之一就是大幅减少糖的摄入量。

有足够的运动量。

可以是在健身房锻炼一小时，甚至是散步 30 分钟，有效的锻炼将有助于平衡血糖和降低胰岛素水平。让心率达到最大容量的 70 - 80%，持续 60 分钟，每周最多六次。

保证充足的睡眠。

不良的睡眠模式会破坏新陈代谢，增加对糖和碳水化合物的渴望，当你吃得更多时，健康风险可能会增加。研究还表明，不良的睡眠模式还可能诱发胰岛素抵抗。因此，保证 8 小时的充足睡眠非常重要！

管理你的压力

特别是对于生活在城市中的我们来说，我们无法完全消除压力，但我们可以学会如何控制和管理压力。面对长期压力，我们体内的胰岛素、皮质醇和称为细胞因子的炎症化合物水平都会升高。这会导致新陈代谢功能紊乱，从而导致体重增加和胰岛素抵抗。冥想、深呼吸练习、瑜伽、按摩、大笑和跳舞都是控制压力的最佳方法。

摄入正确的营养和饮食

补充剂能使细胞对胰岛素更敏感，更有效地代谢糖和脂肪。与正确的饮食和生活方式相结合，它们可以帮助你平衡血糖。除此之外，完整的、未经加工的真正食物可以平衡血糖，减少炎症和氧化应激，改善肝脏解毒功能，从而预防或逆转胰岛素抵抗和糖尿病。选择种类丰富、色彩鲜艳的水果和蔬菜、大量欧米加-3 脂肪、椰子油和橄榄油、豆类、坚果和种子。

以上是一些比较通用的扭转肥胖的小窍门，但正在服药或有其他症状的患者应事先向医生咨询。如需了解更多有关肥胖症的详细信息和扭转肥胖症的窍门，请通过以下方式与我们预约时间 [email protected] 或 [email protected]