压力是一种承受异常压力的感觉。这种压力可能来自日常生活中的各种因素。压力有可能是一种累积效应，每一种压力都会叠加在其他压力之上。有些人在应对压力时具有非凡的韧性。他们知道什么时候该休息、分析情况或寻求他人帮助。但不幸的是，更多的人是以自我毁灭的方式应对压力。

压力类型
急性压力
最常见的压力类型是急性压力。它源于当前的需求和紧张以及预期的未来需求和压力。小剂量过多的急性压力会让人疲惫不堪，但我们很快就能恢复身体和情绪的平衡。与长期压力相比，急性压力没有足够的时间造成严重损害。它是可以治疗和控制的。

偶发性急性压力
偶发性急性应激反应是指急性应激反应看起来很严重，是一种生活方式，导致生活持续处于痛苦之中。他们承受了太多的压力，却又无法安排自己所承受的巨大压力。他们似乎一直处于高度紧张的状态。

慢性压力
慢性压力对我们的身体、精神和生活造成严重破坏。它被定义为似乎是永恒的、不可避免的压力。当一个人看不到摆脱困境的出路时，就会产生慢性压力。这是一种永无止境的期望和压力带来的紧张感，似乎是永恒的。在看不到希望的情况下，人就会放弃寻找解决办法。

压力与皮质醇激素
当身体检测到压力时，肾上腺就会产生并向血液中释放荷尔蒙皮质醇。皮质醇也被称为 "压力荷尔蒙"，因为它在人体的压力反应中起着重要作用。然而，它不仅仅是压力。皮质醇会收缩动脉，而肾上腺素则会提高心率。它们共同作用，在您应对和处理直接威胁时，使您的血液流动更快、更有力。 

当压力持续存在时，由于高皮质醇激素的存在，你的 "要么战斗，要么逃跑 "的反应就会持续激活。压力反应系统的长期激活，以及随后皮质醇和其他压力荷尔蒙的过度暴露，实际上会影响身体的所有系统。这会增加你出现各种健康和精神问题的几率。这包括

• 抑郁和焦虑
• 肠胃问题
• 头痛和偏头痛
• 肌肉紧张和疼痛
• 心脏病
• 高血压和中风
• 睡眠障碍
• 体重异常增加
• 记忆力和注意力减退

皮质醇是健康所必需的，但过多的皮质醇会对身体造成严重破坏，诱发一系列不良后果。

健康自然的压力管理
时常感到不知所措是很困难的。在处理工作、家庭和生活中的其他事情时，你可能会过度担忧，负担过重。当你无法改变目前的状况时，你可能会感到无助。但是，您仍然必须抽出时间放松一下，否则您的身心健康可能会受到影响。

学习如何调节压力需要练习。首先要学会识别和了解压力的来源，以及如何在面临挑战时照顾好自己的身体和情绪。

• 定期锻炼
  每天锻炼是平复身心最有效的方法之一。它能降低体内的压力荷尔蒙水平。例如，肾上腺素和皮质醇。运动还能刺激内啡肽的分泌，从而提升情绪。大量研究证明，运动可以提高睡眠质量、减轻压力、改善整体健康，长期坚持还能降低皮质醇水平。不过，过度运动可能会导致相反的效果。建议进行中低强度的运动。
  
• 笑是最好的良药
  您是否知道，真实的笑声和勉强的笑声可以减轻您的压力？因此，我们鼓励有压力的人通过观看喜剧片或在网上阅读笑话，想方设法让生活充满欢乐。把时间花在自己喜欢做的事情上也能促进幸福感，从而降低皮质醇。关注自己的幸福感有助于降低皮质醇水平。如果您有压力，可以试着听听轻松的音乐或试着让自己开怀大笑。
  

避免以不健康的方式应对压力，如在应对情绪困扰时酗酒、吸烟、吸毒或暴饮暴食。这种方式确实能带来一时的快感，但并不能解决压力的根本原因，最终会导致依赖和成瘾。 

向功能医学医生求助，帮助您以最自然、最健康的方式管理压力。