您可能听说过 炎症 这通常与疼痛、受伤或肿胀有关。
但大多数人并不知道：
慢性、低水平的炎症不会对人体造成伤害，但它会悄无声息地扰乱你的甲状腺、雌激素、孕酮、胰岛素、皮质醇，甚至你的情绪调节激素。
在 Q 诊所我们帮助患者识别日常生活习惯是如何引发炎症的，以及如何通过简单、可持续的改变来治愈身体，恢复荷尔蒙的和谐。
炎症会降低细胞对胰岛素的敏感性，从而导致胰岛素分泌减少：
- 渴望
- 饭后疲劳
- 腹部脂肪
- 血糖波动
胰岛素抵抗是身体发炎的最初迹象之一。
炎症会增加身体正常代谢雌激素的难度。
结果呢？
- PMS
- 腹胀
- 体重增加
- 情绪波动
- 痛经
而孕酮--镇静激素--在炎症高发时会下降。
炎症会影响甲状腺激素的分泌和转化。
甲状腺功能减退会导致
- 疲劳
- 脱发
- 体重增加
- 脑雾
炎症是一种 内应力 - 因此你的身体会分泌更多的皮质醇。
高皮质醇 =
- 腹部脂肪
- 睡眠质量差
- 焦虑
- 性欲低下
- 荷尔蒙衰竭
发炎并不需要严重的疾病。
日常的生活方式会引发无声的炎症，例如
- 高度加工食品
- 含糖饮料
- 睡眠质量差
- 慢性压力
- 酒精
- 过度锻炼
- 久坐不动的生活方式
- 食物过敏
- 肠道失衡
- 荷尔蒙节育（适用于部分女性）
了解炎症的来源是扭转炎症的第一步。
多吃自然消炎的食物：
- 叶菜
- 浆果
- 橄榄油
- 肥鱼（鲑鱼、沙丁鱼）
- 牛油果
- 坚果和种子
- 姜黄和生姜
当你的膳食滋养你，而不是刺激你时，你的荷尔蒙就会茁壮成长。
尽量减少：
- 加工零食
- 油炸食品
- 过量的糖
- 白面包
- 风味咖啡
- 酒精
这些食物会加剧炎症、血糖和饥饿感。
每餐都应包括
蛋白质 + 纤维 + 健康脂肪
这种组合
- 稳定血糖
- 支持肠道健康
- 减少渴望
- 帮助荷尔蒙保持平衡
70% 的免疫系统生活在肠道中，炎症也是如此。
用以下方法支持你的肠道
- 益生菌（酸乳酒、酸奶、泡菜、豆豉）
- 益生元（燕麦、香蕉、大蒜、洋葱）
- 充足的水分
如果你经常在进食后腹胀、便秘或感到疲劳，这就是你修复肠道的信号。
你的荷尔蒙会在夜间重置。
睡眠不足会增加第二天的炎症。
小贴士
- 睡前 1 小时不看屏幕
- 保持室内凉爽
- 睡眠时间一致
- 下午 2 点后减少摄入咖啡因
压力会引发炎症。
即使是 5-10 分钟的放松也会带来不同的效果。
试试看
- 深呼吸
- 拉伸
- 短途步行
- 日志
- 祈祷或冥想
运动可以减轻炎症--但如果运动过度，激烈的运动会加重炎症。
理想组合
- 每周 2-3 次力量训练
- 每天做轻微的有氧运动或散步
- 瑜伽或伸展运动
在 Q 诊所我们采用综合方法来解决由炎症引起的荷尔蒙问题。
我们提供
我们的目标是长期的荷尔蒙平衡，而不是暂时的缓解。
抗炎生活方式不是严格的饮食或刻板的计划，而是一种 温和、整体的生活方式 它能支持你的荷尔蒙、情绪和能量。
通过每天的小选择，你可以
- 减少腹胀
- 改善经期症状
- 稳定情绪
- 提升能量
- 支持重量平衡
- 改善睡眠
- 恢复荷尔蒙和谐
在 Q 诊所我们会帮助你建立一种抗炎的生活方式，让你感觉到这种生活方式是切实可行的、支持性的，并且是深层次的治疗。
