您知道马来西亚每 10 人中就有 3 人患有 "三高 "吗？

现代人不健康的生活习惯和行为是导致马来西亚越来越多的人患上这些疾病的主要原因之一，年轻人也不例外！缺乏休息和锻炼，糖、油、盐、味精和酒精摄入量增加，都与三高有关。

什么是 "三高"？

"三高 "指的是高血糖、高血压和高胆固醇这三种慢性代谢疾病。有其中一个风险因素并不意味着您患有代谢综合征。但是，有一个就会增加罹患心血管疾病的几率。如果有三个或三个以上这些因素，就会被诊断为代谢综合征，从而增加出现健康并发症的风险。

代谢综合征的主要病因是什么？

代谢综合征的确切病因尚不清楚。代谢综合征的许多特征都与 "胰岛素抵抗 "有关。胰岛素抵抗意味着人体不能有效地利用胰岛素来降低葡萄糖和甘油三酯水平。遗传因素和生活方式因素的结合可能导致胰岛素抵抗。由遗传因素导致的高血压患者体内有超过 76% 的基因，而 2 型糖尿病患者体内有超过 90% 的基因。生活方式因素包括饮食习惯、活动以及可能中断的睡眠模式。

如果我有 "三高"，可能会出现哪些健康问题？

大多数代谢风险因素都没有征兆或症状，不过腰围过大是一个明显的征兆。如果患有糖尿病（主要是 2 型糖尿病），有些人可能会出现高血糖症状。高血糖的症状通常包括口渴、排尿增多（尤其是夜尿）、疲劳（疲倦）和视力模糊。高血压通常没有任何征兆或症状。不过，有些人在高血压的早期阶段可能会出现钝性头痛、头晕或比平时流更多的鼻血。以下是对最常见健康问题的一些解释：

• 增加中风风险 – 中风是一种医疗紧急情况，及时治疗至关重要。及早采取措施可以减少脑损伤和其他并发症。您可能在说话和理解他人说话时遇到困难，面部、手臂或腿部麻痹或麻木。
• 增加罹患冠心病的风险 当冠状动脉中的脂肪物质堆积导致心脏供血受阻或中断时，就会形成冠心病，从而引起胸痛、气短、晕厥和恶心。
• 损害肾脏 导致肾脏排盐能力发生变化，从而引发高血压、心脏病和中风。
• 损害视力 阅读、驾驶和看清人脸所需的视网膜部分称为黄斑。糖尿病会导致黄斑肿胀，即糖尿病性黄斑水肿。 这种疾病会破坏这部分眼睛的敏锐视力，导致糖尿病患者部分视力丧失或失明。

预防和逆转代谢综合征

• 监测：记录体重和腰围，将体重指数控制在 18.5-23.0 的健康范围内，定期进行健康检查，使用糖尿病风险评估计算器评估患糖尿病的风险 尽早开始了解和管理自己的风险。
• 保持活跃：运动可以降低胆固醇水平、高血压、胰岛素抵抗和糖尿病风险。运动不一定非要在健身房全力以赴、高强度地锻炼，也不一定非要跑马拉松。更重要的是每周保持持续、可行的运动。
• 注意饮食：多吃蔬菜、鱼、瘦肉、全谷物和全水果；少吃加工食品、酒精和甜饮料。

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