在马来西亚，COVID-19 感染率急剧上升，大流行病对心理健康的影响已不再有争议。对疾病的恐惧、不确定性、孤独感、封锁、失业、学校停课和工作中断导致了心理健康问题的增加，尤其是抑郁症。

什么是抑郁症
抑郁症是一种常见疾病，影响着全球超过 2.64 亿人。它不同于正常的情绪波动和对日常生活中挑战的短暂情绪反应。抑郁症可能会危害一个人的健康，尤其是如果抑郁症持续时间较长，并且具有中度或重度的强度，因为它会导致严重的症状，影响你的感觉、思维和处理日常事务的方式，包括睡眠、饮食和工作。因此，会使人遭受痛苦，在履行职责时表现不佳。由于抑郁症可持续数周、数月甚至数年，这表明它是一个持续存在的问题，而不仅仅是暂时的。每年约有 80 万人因严重抑郁而自杀，是 15 至 29 岁人群的第二大死因。

体征和症状
抑郁症虽然有一些相似的症状，但每个人的表现却不尽相同。必须认识到，这些症状可能是人生低谷的自然现象。如果一个人在两周以上的大部分时间里都感到悲伤、沮丧或痛苦，对自己平时喜欢的活动失去兴趣或乐趣，并出现以下所列的几种迹象和症状，那么他就可能患有抑郁症。然而，症状越多，患抑郁症的可能性就越大。

• 持续悲伤、焦虑或感到空虚
• 易怒
• 内疚和无价值感
• 对爱好和活动失去兴趣或乐趣
• 精力下降或疲劳
• 语言和行动缓慢
• 坐立不安或坐立难安
• 难以集中注意力、记忆或做出决定
• 睡眠障碍 
• 食欲和/或体重变化
• 反复出现死亡/自杀念头或企图

原因 
化学失衡疗法可能对某些人有帮助，但对许多人来说，其他一些潜在的健康问题才是他们抑郁的根本原因。直接调查和解决这些问题可以帮助并提供更持久的解决方法，即使是药物也无法做到这一点。以下是抑郁症的根本原因。

• 遗传学
• 环境因素
• 肠漏和肠道菌群失调
• 其他疾病，如躁郁症
• 重大生活变故、创伤或压力
• 睡眠不足和人工光照射

克服抑郁的方法
培养情绪复原力还有助于您应对未来的困难事件，这对于应对 COVID-19 大流行带来的压力和不确定性来说是一项非常重要的技巧。营养和生活方式的选择会影响到您健康的方方面面，包括心理健康，因此，如果您患有抑郁症，在这些方面做出改变是重要的第一步。 

1.改变饮食习惯 
我们还经常吃一些 "舒适食品"，这些食品含有大量有害脂肪、糖和加工碳水化合物。然而，这些食物以及过多的咖啡和酒精都会对您的情绪产生负面影响。取而代之的是，在可行的情况下吃新鲜、健康的食物，并增加促进情绪的营养素的摄入量，如欧米茄-3 脂肪酸、维生素 B6 和 B12、适量的锌和铜、镁和多酚等。

2.采用健康的生活方式
当你情绪低落时，运动是你最不想做的事情之一，但它也是最有效的振奋精神的方法之一。事实上，在治疗抑郁症方面，定期锻炼与抗抑郁药物一样有益。即使您还在闭关锁国或被命令待在家里，也有办法将锻炼纳入您的日常生活。此外，充足的睡眠也有助于缓解抑郁。避免熬夜，计划好睡眠时间。

3.改变关注点
寻找与世界互动的新方式。花些时间到大自然中去、照顾宠物、做志愿者、重新发现自己以前的爱好或培养新的爱好。起初你可能不以为然，但随着你重新融入社会，你会开始感觉好起来。在日常生活中融入一种放松方法，如冥想、渐进式肌肉放松或呼吸练习，可以打破消极思维的循环，同时缓解导致抑郁的紧张和焦虑。

4.与周围的人联系
与世隔绝会助长抑郁情绪，因此，即使你不想成为他人的负担，也要多与朋友和亲人接触。仅仅是面对面地与人倾诉自己的感受，就会让你受益匪浅。与你交谈的人并不一定要能够帮助你。他们所要做的就是做一个好的倾听者，而不是分散你的注意力或对你评头论足。

抑郁症通常是逐渐出现的，因此很难察觉到不对劲。很多人都在努力应对自己的症状，却没有意识到自己身体不适。有时可能需要朋友或家人的帮助才能发现问题所在。虽然并不总能预防或避免抑郁症，但有效的治疗始终存在。改变积极的生活方式有助于控制症状和防止复发。 

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