当意志力不是问题时
如果你在进食后很快就感到饥饿，渴望吃糖或碳水化合物，或者在 "吃得很好 "的情况下体重仍然增加，那么你很容易责怪自己。但在 Q 诊所我们经常可以看到这种模式，但它很少与暴饮暴食有关。更常见的情况是，这表明 血糖调节困难即使您的血糖结果看起来 "正常"。当血糖不稳定时，您的身体会发出饥饿信号，这并不是因为您需要更多的食物，而是因为它在挣扎着 使用 高效节能。
血糖不仅仅是糖尿病问题
血糖的影响
- 能量水平
- 情绪稳定
- 控制食欲
- 荷尔蒙平衡
- 重量调节
- 压力反应
有血糖问题并不需要糖尿病。
失调往往早在几年前就已悄然开始。
血糖失调的感觉
如果您出现血糖不稳定的情况，可能是您的血糖不稳定：
- 饭后很快就想吃东西
- 下午能量下降
- 感觉颤抖、易怒或迷糊
- 需要零食才能正常工作
- 饿着肚子醒来
- 减肥困难
这些都是新陈代谢的信号，而不是缺乏纪律。
您的体内究竟发生了什么？
当血糖快速升高又快速降低时，您的身体会做出防御反应。
这将触发
- 饥饿荷尔蒙
- 皮质醇释放
- 增加脂肪储存
- 炎症
如果血糖没有得到很好的稳定，即使是 "健康 "的饮食也会造成问题。
为什么血糖会变得不稳定？
1.压力过大
皮质醇会升高血糖，以提供紧急燃料。
长期压力会使血糖持续升高，即使没有食物也是如此。
2.胰岛素抵抗
当细胞不再对胰岛素做出良好反应时，糖分在血液中停留的时间就会延长。
这就导致了
- 胰岛素水平更高
- 脂肪储存
- 渴望
- 疲劳
3.膳食结构不合理
蛋白质或纤维含量低而精制碳水化合物含量高的膳食会导致糖分迅速飙升。
4.不吃或少吃
两餐之间的间隔时间过长会导致血糖骤降，引发饥饿感和暴饮暴食。
5.睡眠不佳
睡眠不足会降低胰岛素敏感性，使血糖控制恶化。
6.炎症和肠道失衡
炎症会干扰胰岛素信号和葡萄糖摄取。
为什么 "少吃往往适得其反
限制食物可以
- 增加皮质醇
- 加剧胰岛素抵抗
- 引发渴望
- 新陈代谢缓慢
你的身体会把限制理解为压力，并通过保存能量和储存脂肪来应对。
血糖如何影响荷尔蒙
血糖不稳定会产生影响：
- 皮质醇 → 应激反应增强
- 雌激素 → 经前综合征恶化
- 孕酮 → 镇静作用减弱
- 甲状腺 → 新陈代谢减慢
这就是为什么血糖问题常常伴随着荷尔蒙症状。
功能医学如何评估血糖
在 Q 诊所因此，我们不能仅仅依靠空腹血糖。我们看看
- HbA1c 趋势
- 胰岛素水平
- 早期胰岛素抵抗标志物
- 皮质醇模式
- 炎症
- 肠道健康
- 生活方式因素
这使我们能够检测到不平衡 之前 糖尿病
血糖稳定后的情况
当血糖调节得到改善时，患者往往会有所察觉：
- 减少渴望
- 更稳定的能源
- 改善情绪
- 更好地突出重点
- 体重管理更轻松
- 改善荷尔蒙平衡
进食重新变得直观--不再是一场持续的挣扎。
自然支持健康血糖
基本步骤包括
- 均衡膳食（蛋白质+纤维+健康脂肪）
- 避免两餐之间间隔过长
- 减少精制糖和加工食品
- 主动管理压力
- 提高睡眠质量
- 支持肠道健康
- 通过力量训练提高胰岛素敏感性
这些策略在个性化的情况下最为有效。
饥饿是一种信号，而不是失败
如果你感觉总是很饿，或者一直在与欲望作斗争，那么你的身体并没有坏掉。
这是一种血糖失衡的交流，值得关注。在 Q 诊所因此，我们帮助恢复新陈代谢的平衡，让饥饿、能量和体重调节按照它们应有的方式运行--没有极端或负罪感。
