Pengenalan: Apabila Tidur Tidak Lagi Semulajadi

Anda keletihan tetapi tidak boleh tidur. Awak bangun pukul 3 pagi dan merenung siling. Atau anda tidur sepanjang malam tetapi masih berasa letih pada keesokan harinya. Bunyi biasa? Tidur yang kurang baik bukan sahaja menyusahkan — ia adalah a tanda irama semula jadi badan anda tidak seimbang. Pada Klinik Q, kami membantu pesakit mendedahkan faktor hormon dan gaya hidup yang mengganggu rehat dan membimbing mereka ke arah tidur yang nyenyak dan memulihkan semula.

Mengapa Tidur Lebih Daripada "Mematikan"

Tidur ialah apabila badan anda membaiki, menjana semula dan menetapkan semula. Semasa tidur nyenyak:

• Hormon pertumbuhan membina semula tisu dan otot
  
• kortisol tahap menurun, membenarkan rehat sebenar
  
• Melatonin menyegerakkan jam dalaman anda
  
• Otak anda membersihkan toksin yang menjejaskan mood dan tumpuan
  

Apabila irama ini terganggu, setiap sistem lain - hormon, metabolisme, dan imuniti - mula menderita.

Sebab Biasa Anda Tidak Boleh Tidur (Walaupun Anda Letih)

1. Ketidakseimbangan Hormon

• Kortisol tinggi daripada tekanan mengekalkan badan anda dalam "mod amaran."
  
• Progesteron atau melatonin rendah menjadikannya lebih sukar untuk tidur.
  
• Ketidakseimbangan tiroid boleh menyebabkan pemikiran perlumbaan atau kegelisahan pada waktu malam.
  

2. Skrin & Pendedahan Cahaya

Cahaya biru daripada telefon dan komputer riba menyekat melatonin, memperdayakan otak anda untuk berfikir bahawa sudah siang.

3. Masa Makan atau Kafein Tidak Teratur

Makan lewat atau mengambil kafein selepas tengah hari boleh meningkatkan gula darah atau kortisol, yang kedua-duanya mengganggu tidur.

4. Kesihatan Usus yang Tidak Baik

Mikrobiom yang terganggu menjejaskan serotonin - pelopor kepada melatonin - memberi kesan kepada kitaran tidur-bangun anda.

Tanda Irama Sirkadian Anda Tidak Segerak

• Sukar untuk tidur atau bangun terlalu awal
  
• Keletihan walaupun selepas 7-8 jam berehat
  
• Kemalangan petang atau kabus otak
  
• Perubahan mood atau kebimbangan
  
• Mengidam gula atau kafein
  

Ini adalah isyarat bahawa jam badan anda memerlukan penetapan semula.

Bagaimana Klinik Q Membantu Anda Memulihkan Tidur Yang Nyenyak

Pada Klinik Q, kami menggunakan pendekatan holistik, punca punca untuk menangani gangguan tidur. Pasukan kami menawarkan:

• Ujian hormon – menilai melatonin, kortisol, tiroid, dan hormon seks
  
• Panduan gaya hidup – menambah baik rutin, pendedahan cahaya, dan masa makan
  
• Sokongan pemakanan – mengesyorkan nutrien yang membantu kelonggaran dan keseimbangan neurotransmitter
  
• Pelan rawatan peribadi – menggabungkan strategi perubatan, pemakanan dan tingkah laku untuk perubahan yang berkekalan
  

Langkah Praktikal untuk Tetapkan Semula Rentak Tidur Anda

1. Buat Rutin Berhenti

• Malapkan lampu sejam sebelum tidur
  
• Elakkan skrin atau gunakan penapis cahaya biru
  
• Cuba senaman pernafasan atau regangan lembut
  

2. Kekalkan Jadual yang Konsisten

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari — walaupun pada hujung minggu.

3. Makan dan Minum dengan Bijak

• Hentikan kafein selepas jam 2 petang
  
• Elakkan makanan berat atau manis pada lewat malam
  
• Kekal terhidrat sepanjang hari, bukan hanya sebelum tidur
  

4. Dapatkan Cahaya Matahari Pagi

Pendedahan cahaya semula jadi dalam masa sejam selepas bangun membantu menetapkan semula irama sirkadian anda.

Badan Anda Ingat Cara Rehat

Tidur yang nyenyak bukanlah nasib — ia adalah biologi. Apabila hormon, usus, dan tabiat harian anda selaras, rehat menjadi lebih mudah. Pada Klinik Q, kami membantu anda melatih semula irama badan anda supaya anda akhirnya boleh tertidur dengan mudah, terus tidur dengan nyenyak dan bangun dalam keadaan pulih — seperti biasa.