Apabila Mood Anda Mengikuti Makanan Anda

Pernah berasa jengkel, cemas, rendah diri atau emosi luar biasa — dan anda tidak dapat menjelaskan sebabnya?
Atau mungkin mood anda rosak beberapa jam selepas makan, dan anda tiba-tiba berasa letih, terharu, atau mengidam sesuatu yang manis?

Anda tidak "bersifat dramatik".
Anda tidak "bertindak berlebihan".

Anda mungkin mengalami turun naik gula dalam darah, salah satu punca perubahan mood yang paling diabaikan pada wanita dan lelaki.

Pada Klinik Q, kita melihat corak ini setiap hari — terutamanya pada pesakit yang berasa emosi tidak stabil, letih, atau "bukan diri sendiri." Gula darah dan hormon berkait rapat, dan apabila seseorang itu tidak stabil, mood anda adalah yang pertama merasakannya.

Bagaimana Gula Darah Mempengaruhi Mood (Sains dalam Istilah Mudah)

1. Pancang Tajam = Tenaga Tinggi Tiba-tiba → Titisan Tajam = Kemalangan Emosi

Apabila anda makan makanan bergula atau tinggi karbohidrat:

• Gula darah naik dengan cepat
  
• Insulin melonjak untuk menurunkannya semula
  
• Gula dalam darah kemudian turun juga rendah
  

"Kemalangan" ini membawa kepada:

• Kerengsaan
  
• Kebimbangan
  
• Goyang
  
• Kabus otak
  
• Mood rendah
  
• Mengidam mendesak
  

Rollercoaster ini meletihkan otak dan hormon anda.

2. Gula Darah Rendah Mencetuskan “Hormon Kecemasan”

Apabila gula darah turun, badan anda panik dan mengeluarkan:

• Adrenalin
  
• kortisol
  
• Glukagon
  

Hormon ini menyebabkan:

• Kebimbangan
  
• Perubahan mood
  
• berdebar-debar
  
• berpeluh
  
• Kegelisahan
  
• Perasaan seperti panik
  

Ramai pesakit salah tafsir ini sebagai "gangguan keresahan" — sedangkan pada hakikatnya, ia adalah glukosa yang tidak stabil.

3. Kortisol Tinggi = Ketidakstabilan Mood

Penurunan gula darah yang kerap menyebabkan lonjakan kortisol.
Kortisol tinggi mengganggu:

• Serotonin
  
• Dopamin
  
• Estrogen
  
• Progesteron
  
• Testosteron
  

Semuanya mempengaruhi:

• Ketenangan
  
• Fokus
  
• Keyakinan
  
• Peraturan emosi
  

Inilah sebabnya mengapa ketidakseimbangan gula darah sering dirasakan seperti:

"Saya tidak dapat mengawal emosi saya."
“Saya terharu.”
"Mood saya berubah begitu cepat."

Tanda Masalah Mood Anda Sebenarnya Masalah Gula Darah

• Rasa "lapar"
  
• Perubahan mood antara waktu makan
  
• Kerengsaan petang
  
• Berasa goyah atau cemas apabila lapar
  
• Memerlukan gula atau karbohidrat untuk berasa lebih baik
  
• Terhempas selepas makan
  
• Mengidam gula-gula selepas makan malam
  
• Mood lebih baik selepas makan
  

Jika ini terdengar seperti anda:
Perasaan anda bukan sembarangan — ia didorong oleh gula darah.

Mengapa Ini Lebih Penting untuk Wanita

Wanita adalah lebih sensitif kepada perubahan gula dalam darah disebabkan oleh:

• Turun naik estrogen & progesteron
  
• PMS
  
• PCOS
  
• Gangguan tiroid
  

Inilah sebabnya mengapa wanita mengalami gejala emosi yang lebih kuat apabila glukosa tidak stabil.

Triad Usus-Hormon-Mood

Perubahan gula darah menjejaskan:

• Mikrobiom usus
  
• Hormon tekanan
  
• Hormon pembiakan
  

Dan usus mempengaruhi:

• Pengeluaran serotonin
  
• Keradangan
  
• Kestabilan mood
  

Inilah sebabnya mengapa mengimbangi gula dalam darah selalunya merupakan cara TERPANTAS untuk meningkatkan mood.

Bagaimana Klinik Q Membantu Anda Memutuskan Kitaran

Pada Klinik Q, kami mengenal pasti punca ketidakstabilan melalui:

• Ujian gula & insulin dalam darah
  
• Pemetaan kortisol
  
• Penilaian tiroid
  
• Penilaian hormon
  
• Analisis kesihatan usus
  

Kemudian kami membuat pelan diperibadikan yang menstabilkan tenaga, berat badan dan mood dari dalam ke luar.

Cara Menstabilkan Gula Darah (Dan Mood Anda)

1. Sentiasa Gandingkan Karbohidrat Dengan Protein atau Lemak

Ini memperlahankan lonjakan glukosa.
Contoh:

• Buah + kacang
  
• Roti + telur
  
• Beras + protein tanpa lemak
  

2. Jangan Skip Makan

Melangkau waktu makan membawa kepada kemalangan dan pelepasan kortisol kecemasan.

3. Kurangkan Minuman Bergula

Mereka menyebabkan lonjakan gula darah terpantas.

4. Pilih Karbohidrat Serat Tinggi

Serat melambatkan penghadaman dan menstabilkan mood.

5. Makan Dalam 1–2 Jam Selepas Bangun

Ia membantu mengawal kortisol dan glukosa pada awal hari.

6. Berjalan Selepas Makan

Malah 10 minit membantu menstabilkan gula darah lebih daripada kebanyakan ubat.

7. Utamakan Tidur

Tidur kurang = glukosa tidak stabil = mood tidak stabil.

Masalah Mood Tidak Selalu "Di Kepala Anda"

Jika anda telah berasa terharu secara emosi atau sentiasa naik turun, ia mungkin bukan tekanan atau hormon sahaja — ia mungkin gula darah anda.

Dengan menstabilkan glukosa, anda menstabilkan:

• Mood
  
• Tenaga
  
• Hormon
  
• mengidam
  
• Fokus
  

Pada Klinik Q, kami membantu pesakit memecahkan kitaran gula-mood dalam darah dan akhirnya berasa stabil secara emosi, tenang dan seimbang semula.