Tekanan adalah sensasi berada di bawah tekanan yang luar biasa. Tekanan ini mungkin datang dari pelbagai sumber dalam kehidupan seharian anda. Ada kemungkinan ia mempunyai kesan kumulatif, dengan setiap tekanan menimbun di atas yang lain. Sesetengah orang sangat berdaya tahan apabila menghadapi tekanan. Mereka tahu masa untuk berehat, menganalisis keadaan, atau mendapatkan bantuan daripada orang lain. Tetapi, malangnya, lebih ramai orang bertindak balas dengan cara yang merosakkan diri sendiri.

Jenis-jenis Tekanan
Tekanan Akut
Jenis tekanan yang paling biasa ialah tekanan akut. Ia timbul daripada tuntutan dan ketegangan semasa serta keperluan dan tekanan masa depan yang dijangkakan. Terlalu banyak tekanan akut dos yang kecil akan meletihkan tetapi kami dapat memulihkan keseimbangan fizikal dan emosi kami tidak lama kemudian. Tekanan akut tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk menyebabkan kerosakan teruk berbanding tekanan jangka panjang. Ia boleh dirawat dan terurus.

Tekanan Akut episodik
Tekanan akut episodik ditakrifkan sebagai tekanan akut yang kelihatan berleluasa dan satu cara hidup, mengakibatkan kehidupan kesusahan yang berterusan. Mereka mengambil terlalu banyak dan tidak dapat mengatur banjir tekanan yang dilakukan oleh diri sendiri yang menuntut perhatian mereka. Mereka kelihatan terperangkap dalam keadaan tekanan tinggi sepanjang masa.

Tekanan Kronik
Tekanan kronik mendatangkan malapetaka pada badan, minda dan kehidupan kita. Ia ditakrifkan sebagai tekanan yang kelihatan kekal dan tidak dapat dielakkan. Tekanan kronik berlaku apabila seseorang tidak dapat melihat jalan keluar daripada situasi yang buruk. Ia adalah ketegangan jangkaan dan tekanan yang tidak berkesudahan untuk apa yang kelihatan seperti selama-lamanya. Tanpa harapan, individu itu meninggalkan pencariannya untuk penyelesaian.

Tekanan Dan Hormon Kortisol
Apabila badan anda mengesan tekanan, kelenjar adrenal menghasilkan dan melepaskan hormon kortisol ke dalam aliran darah anda. Kortisol, juga dikenali sebagai "hormon tekanan" kerana peranannya dalam tindak balas tekanan badan. Walau bagaimanapun, ia lebih daripada sekadar tekanan. Kortisol menyempitkan arteri, manakala epinefrin meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Mereka bekerjasama untuk menjadikan darah anda mengalir lebih cepat dan lebih keras semasa anda menangani dan menangani ancaman serta-merta. 

Apabila tekanan berterusan, tindak balas fight-or-flight anda kekal diaktifkan kerana kehadiran hormon kortisol yang tinggi. Pengaktifan jangka panjang sistem tindak balas tekanan, serta pendedahan berlebihan seterusnya kepada kortisol dan hormon tekanan lain, boleh menjejaskan hampir semua sistem badan anda. Ini meningkatkan peluang anda untuk membangunkan pelbagai masalah kesihatan dan mental. Ini termasuk:

• Kemurungan dan kebimbangan
• Masalah gastrousus
• Sakit kepala dan migrain
• Ketegangan dan kesakitan otot
• Penyakit jantung
• Darah tinggi dan strok
• Gangguan tidur
• Pertambahan berat badan yang tidak normal
• Kemerosotan ingatan dan tumpuan

Kortisol diperlukan untuk kesihatan, tetapi terlalu banyak boleh menyebabkan malapetaka pada badan anda dan menyebabkan beberapa kesan yang tidak diingini.

Pengurusan Tekanan Secara Sihat Dan Semulajadi
Sukar untuk tidak berasa tertekan dari semasa ke semasa. Anda boleh menjadi terlalu risau dan terbeban apabila menguruskan pekerjaan, keluarga dan acara lain dalam hidup anda. Anda mungkin berasa tidak berdaya apabila anda tidak dapat mengubah keadaan semasa anda. Walau bagaimanapun, anda masih perlu meluangkan masa untuk berehat, atau kesihatan mental dan fizikal anda mungkin terjejas.

Ia memerlukan latihan untuk mempelajari cara mengawal tekanan anda. Mulakan dengan belajar mengenali dan memahami punca tekanan anda dan cara menjaga diri anda secara fizikal dan emosi walaupun ketika menghadapi situasi yang mencabar.

• Bersenam dengan kerap
  Bersenam setiap hari adalah salah satu cara paling berkesan untuk menenangkan badan dan minda anda. Ia mengurangkan tahap hormon tekanan badan. Contohnya, adrenalin dan kortisol. Senaman juga akan meningkatkan mood anda kerana ia merangsang pengeluaran endorfin. Melalui banyak kajian, ia telah terbukti berkesan bahawa ia boleh meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan, yang boleh menurunkan tahap kortisol dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, berlebihan boleh membawa kepada kesan sebaliknya. Senaman dengan intensiti rendah hingga sederhana disyorkan.
  
• Ketawa adalah ubat terbaik
  Adakah anda tahu bahawa ketawa yang asli dan paksaan boleh mengurangkan tekanan anda? Oleh itu, orang yang mengalami tekanan digalakkan untuk mencari cara untuk memasukkan kegembiraan ke dalam hidup anda melalui menonton komedi atau membaca jenaka dalam talian. Menghabiskan masa untuk perkara yang anda suka lakukan juga boleh menggalakkan perasaan kesejahteraan untuk kortisol yang lebih rendah. Menjaga kebahagiaan anda sendiri boleh membantu mengekalkan tahap kortisol yang rendah. Jika anda tertekan, cuba dengar muzik santai atau cuba buat diri anda ketawa.
  

Elakkan cara yang tidak sihat untuk menangani tekanan, seperti minum, merokok, menggunakan dadah, atau makan berlebihan apabila menghadapi tekanan emosi. Ia memberikan keseronokan seketika tetapi tidak menangani punca tekanan yang akhirnya akan menyebabkan kebergantungan dan ketagihan. 

Dekati pengamal perubatan berfungsi untuk membantu anda menguruskan tekanan dengan cara yang paling semula jadi dan sihat.