Apabila Makan Kurang Berhenti Berfungsi

Anda memotong bahagian.
Anda melangkau snek.
Anda cuba untuk menjadi "berdisiplin".

Namun skala itu tidak bergerak - atau lebih teruk, ia merayap naik.

Jika makan lebih sedikit dulu berkesan tetapi tidak lagi, ini bukan kerana badan anda degil atau lemah. Klinik Q, kita sering melihat corak ini, dan sebabnya hampir tidak pernah berkaitan dengan kalori sahaja.

Pertambahan berat badan dalam situasi ini adalah tindak balas metabolik dan hormon, bukan masalah kemahuan.

Penurunan Berat Badan Bukan Persamaan Kalori Mudah

Idea bahawa "makan kurang, bergerak lebih banyak" berfungsi mengandaikan:

• Hormon seimbang
  
• Tahap tekanan adalah rendah
  
• Gula darah stabil
  
• Fungsi tiroid adalah optimum
  
• Pengambilan nutrien mencukupi
  

Apabila mana-mana daripada ini tidak berlaku, makan lebih sedikit sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan lebih teruk.

1. Makan Lebih Sedikit Meningkatkan Kortisol

Makan yang tidak mencukupi adalah isyarat tekanan kepada badan.

Apabila kalori turun terlalu rendah, badan anda bertindak balas dengan meningkatkan kortisol, hormon tekanan. Kortisol memberitahu badan anda untuk:

• Metabolisme lambat
  
• Kekalkan lemak
  
• Mengekalkan tenaga
  
• Meningkatkan keinginan
  

Ini amat biasa berlaku pada wanita dan individu yang mengalami tekanan kronik.

2. Metabolisme Melambat untuk Melindungi Anda

Badan anda direka untuk terus hidup.

Jika ia merasakan kekurangan, ia menyesuaikan diri dengan:

• Membakar lebih sedikit kalori semasa rehat
  
• Mengurangkan penghasilan haba
  
• Memelihara simpanan lemak
  

Ini dikenali sebagai termogenesis adaptif, dan ia merupakan salah satu sebab terbesar makan lebih sedikit berhenti berfungsi dari semasa ke semasa.

3. Titisan Penukaran Hormon Tiroid

Tiroid anda mengawal kelajuan metabolisme.

Sekatan kalori kronik boleh mengurangkan penukaran T4 tidak aktif kepada T3 aktif, yang membawa kepada:

• Metabolisme lebih perlahan
  
• Kepekaan sejuk
  
• Kepenatan
  
• Pertambahan berat badan walaupun pengambilan makanan berkurangan
  

Ujian tiroid standard mungkin masih kelihatan "normal".

4. Kehilangan Otot Menurunkan Pembakaran Tenaga Harian

Makan terlalu sedikit — terutamanya tanpa protein yang mencukupi — menyebabkan kerosakan otot.

Kurang otot bermaksud:

• Lebih sedikit kalori yang dibakar setiap hari
  
• Metabolisme lebih perlahan
  
• Komposisi badan yang lebih lembut
  

Berat badan mungkin kekal sama, tetapi peratusan lemak meningkat.

5. Gula Darah Menjadi Tidak Stabil

Makan secara berlebihan membawa kepada:

• Penurunan gula darah
  
• Kortisol melonjak untuk mengimbangi
  
• Peningkatan rasa lapar dan keinginan
  

Ini sering mengakibatkan kitaran sekatan diikuti dengan makan berlebihan — walaupun pengambilan keseluruhan kekal rendah.

6. Hormon Beralih Ke Arah Penyimpanan Lemak

Apabila badan terasa terancam:

• Kepekaan insulin bertambah buruk
  
• Perubahan metabolisme estrogen
  
• Penurunan progesteron
  
• Titisan leptin (hormon rasa kenyang)
  

Badan menjadi tahan terhadap isyarat penurunan berat badan.

7. Tekanan Kronik Menguatkan Kesannya

Jika anda sudah tertekan, makan lebih sedikit sebatian akan menjadi masalah.

Tekanan + sekatan memberitahu badan anda:

"Ini bukan persekitaran yang selamat."

Penyimpanan lemak menjadi tindak balas perlindungan.

Tanda-tanda Makan Kurang Adalah Memburukkan

Anda mungkin terlalu mengehadkan jika anda mengalami:

• Pertambahan berat badan atau tahap stabil walaupun pengambilannya rendah
  
• Keletihan yang berterusan
  
• Tangan atau kaki yang sejuk
  
• Rambut menipis
  
• Perubahan mood
  
• Keinginan yang kuat
  
• Kehilangan kekerapan haid
  

Ini adalah tanda-tanda amaran metabolik.

Bagaimana Perubatan Fungsian Mendekati Rintangan Berat Badan

Pada Klinik Q, kita tidak bermula dengan sasaran kalori.

Kami menilai:

• Irama kortisol
  
• Fungsi dan penukaran tiroid
  
• Peraturan gula darah
  
• Rintangan insulin
  
• Keseimbangan hormon
  
• Status nutrien
  
• Kesihatan usus dan keradangan
  

Ini membolehkan kita memahami kenapa badan anda sedang menahan diri daripada penurunan berat badan.

Apa yang Berlaku Apabila Badan Berasa Selamat Semula

Apabila tekanan metabolik berkurangan, pesakit sering perasan:

• Berat badan menjadi lebih mudah diurus
  
• Kurang kembung perut dan pengekalan air
  
• Tenaga yang dipertingkatkan
  
• Kurang keinginan
  
• Keseimbangan hormon yang lebih baik
  

Penurunan berat badan akan berlaku semula apabila badan tidak lagi terasa terancam.

Menyokong Penurunan Berat Badan yang Sihat Secara Semula Jadi

Langkah-langkah asas termasuk:

• Makan secukupnya untuk menyokong metabolisme
  
• Mengutamakan kepadatan protein dan nutrien
  
• Menstabilkan gula darah
  
• Mengurus tekanan secara proaktif
  
• Menyokong keseimbangan tiroid dan hormon
  
• Latihan kekuatan untuk membina semula otot
  

Langkah-langkah ini berfungsi paling baik apabila diperibadikan.

Makan Lebih Sedikit Tidak Sentiasa Jawapannya

Jika berat badan bertambah walaupun terdapat sekatan, badan anda tidak menentang anda — ia melindungi anda.

Pada Klinik Q, kami membantu mendedahkan mengapa metabolisme anda menjadi perlahan dan membimbingnya kembali seimbang supaya penurunan berat badan dapat berlaku secara semula jadi dan lestari.

Kerana penurunan berat badan sebenar bermula apabila badan anda terasa disokong, bukan kekurangan.