Apabila Haid Anda Membuatkan Anda Terasa "Bengkak"

Rasa sesak yang tidak selesa di dalam perut anda…
Seluar jeans yang tiba-tiba tidak muat…
Perasaan "kenyang" walaupun anda tidak makan banyak…

Kalau selalu rasa kembung sebelum haid, anda tidak membayangkannya — dan anda pastinya tidak bersendirian. Kembung perut adalah salah satu simptom PMS yang paling biasa, tetapi ia juga merupakan salah satu daripada paling salah faham. Ramai wanita menganggap ia normal dan tidak dapat dielakkan, tetapi kembung perut yang berterusan atau teruk adalah tanda ketidakseimbangan hormon, keradangan, atau tekanan penghadaman.

Pada Klinik Q, kami menumpukan pada pembongkaran kenapa badan anda bertindak balas dengan cara ini dan bagaimana untuk mengurangkannya secara semula jadi dari dalam ke luar.

Sebab Anda Kembung Sebelum Haid: Punca Sebenar

1. Perubahan Hormon (Terutamanya Estrogen & Progesteron)

Semasa fasa luteal (seminggu sebelum haid), tahap estrogen anda meningkat. Ini membawa kepada:

• Pengekalan air
  
• Penghadaman lebih perlahan
  
• Peningkatan sensitiviti garam
  

Kemudian progesteron jatuh — menyebabkan badan anda menahan lebih banyak air dan menjadikan sistem penghadaman anda lembap.

Tarian hormon ini adalah sebab kembung perut paling sengit sejurus sebelum haid anda bermula, dan ia biasanya bertambah baik sebaik sahaja pendarahan bermula.

2. Penghadaman Lebih Lambat

Progesteron melegakan otot licin - termasuk yang ada dalam saluran penghadaman anda.
Ini menyebabkan:

• sembelit
  
• Pengumpulan gas
  
• Pergerakan usus lebih perlahan
  Kesemuanya menyumbang kepada kembung perut.
  

3. Meningkatkan Keinginan & Makan Emosi

Apabila hormon berubah, keinginan untuk makanan masin, bergula atau berkarbohidrat meningkat.
Makanan seperti:

• kerepek
  
• coklat
  
• roti
  
• Makanan segera
  meningkatkan pengekalan air dan keradangan, memburukkan kembung.
  

4. Ketidakseimbangan Usus-Hormon

Usus dan hormon anda sentiasa berkomunikasi. Apabila usus anda meradang atau tidak seimbang, gejala PMS termasuk kembung perut menjadi lebih kuat.

Tanda-tanda usus anda terlibat:

• Kembung perut walaupun tidak PMS
  
• Pergerakan usus yang tidak teratur
  
• Keletihan selepas makan
  
• Sensitiviti makanan
  

5. Tekanan & Kortisol Tinggi

Apabila anda tertekan, kortisol anda meningkat — dan kortisol yang tinggi menyumbang kepada:

• Pengekalan air
  
• mengidam
  
• Penghadaman yang lembap
  
• Ketidakseimbangan hormon
  

Ramai wanita menyedari bahawa mereka kembung lebih banyak semasa bulan-bulan yang penuh tekanan.

Apabila Kembung Bukan Normal

Beri perhatian dengan teliti jika kembung perut adalah:

• Teruk
  
• pedih
  
• Berlaku sepanjang bulan
  
• Dipasangkan dengan kitaran yang tidak teratur
  
• Berkaitan dengan penambahan berat badan atau jerawat
  

Ini mungkin menunjukkan:

• Penguasaan estrogen
  
• Hipotiroidisme
  
• PCOS
  
• Gangguan usus
  
• Endometriosis
  

Kembung perut adalah perkara biasa - tetapi tidak selalunya normal.

Bagaimana Klinik Q Mendapat Punca Punca

Pada Klinik Q, kami bukan sahaja merawat kembung perut — kami menyiasat kenapa ia sedang berlaku.

Pendekatan kami termasuk:

• Ujian hormon (estrogen, progesteron, hormon tiroid, kortisol)
  
• Penilaian kesihatan usus
  
• Penilaian gaya hidup & tekanan
  
• Panduan pemakanan dan suplemen
  
• Pelan rawatan peribadi untuk mengurangkan keradangan dan memulihkan keseimbangan
  

Inilah cara kami mencipta hasil jangka panjang, bukan kelegaan sementara.

Cara Mengurangkan Haid Kembung — Bermula Hari Ini

1. Turunkan Estrogen Secara Semulajadi

• Makan lebih banyak serat (sayur-sayuran, bijirin penuh, biji chia)
  
• Kurangkan tenusu & daging merah
  
• Elakkan memanaskan makanan dalam bekas plastik
  

2. Menyokong Keseimbangan Progesteron

• Utamakan tidur
  
• Kurangkan kafein dan alkohol
  
• Pengurusan tekanan (pernafasan, regangan, berjalan kaki)
  

Progesteron yang seimbang membantu penghadaman berjalan lancar.

3. Makan Makanan Anti Kembung

• halia
  
• Pudina
  
• nanas
  
• Air lemon
  
• Yogurt / kefir (jika anda bertolak ansur dengan tenusu)
  

Ini menyokong pencernaan dan mengurangkan keradangan.

4. Kurangkan Garam & Gula

Garam meningkatkan pengekalan air.
Gula meningkatkan keradangan.
bersama? Musibah kembung perut.

5. Gerakkan Badan Anda Setiap Hari

Pergerakan lembut meningkatkan peredaran dan mengurangkan kembung:

• berjalan
  
• Yoga ringan
  
• Regangan
  
• Latihan pernafasan
  

Berjalan kaki selama 10–15 minit pun boleh membantu.

Kembung Bukan Sekadar “Masalah PMS” — Ia adalah Isyarat Hormon

Jika anda berasa kembung setiap bulan, badan anda tidak gagal — ia sedang berkomunikasi. Memahami sebab hormon dan penghadaman di sebalik kembung perut membantu anda mengawal semula dan bukannya takut haid.

Pada Klinik Q, kami membimbing wanita dalam menyembuhkan hormon mereka, menyokong kesihatan usus dan mengurangkan gejala PMS secara semula jadi — supaya anda berasa lebih ringan, lebih sihat dan lebih seimbang setiap bulan.